文：Pei
男籃教練團堅實的陣容讓我們女籃好生羨慕
且讓我將這些教練們的特質娓娓道來（講得太好還請多多包涵）
且讓我將這些教練們的特質娓娓道來（講得太好還請多多包涵）
總教練小雲教練的戰術靈活對基本動作及速度要求嚴格
搭配一個大嗓門罵起人來的速度也不輸給機關槍
對大家來說要完全聽得懂她說的一字一句真的要花一段時間去適應
助理教練蔣教練的190多公分的身高 令人望之生畏
男籃裡也只有一位中鋒的身高可以抗衡其餘的就得翹首引領
雖然如此她講起話來卻是溫和徐徐 深怕你漏掉每字每句
跟在蔣教練身邊的宛 君小教練 跟蔣教練站在一起彷彿七爺八爺似的
守護著北科大女籃已有數年之久之前在聽奧女籃集訓時協助我們女籃
這次也義不容辭的來幫忙男籃處理教學與行政方面的問題
體能教練阿布教練與大頭教練專攻肌力強化本身也是橄欖球代表隊
從事體能訓練長達十幾年
其精瘦結實的身材是每個女人的夢中情人之最佳典範
也是每位男人想紛紛仿效的學習榜樣
由於經費拮据體委會只撥予21天的集訓費用 其餘的得撥至出國比賽的開銷
即使如此教練們還是決議在六月就開始自費訓練
尤其是在五月選拔賽時看到很多男籃發福的身影
更深覺訓練（還是該說減肥）要趁早
因考量大家平日有工作與學業故六月的訓練時間選在週末傍晚時段
在球場上僅練一小時的基本防守步法及罰球投籃
接著就練體能在田徑場上做動態伸展、馬克操、跳躍訓練及基礎有氧訓練
當然重量訓練也是必備菜單之一
還記得男籃們第一次去田徑場做體能測試做100m 衝刺*3次以及跑3000m
其結果很讓人摔破眼鏡本以為這是很輕鬆平常的測試
跑3000m 也是阿兵哥的最基本要求 更別說是運動員
然而 看到有些人竟用走路的方式去跑3000m 還有人跑到吐
從2009聽奧過後休息了兩年 體力果然不如當年
看他們辛苦的練體能讓我更警惕自己 平常就要好好維持體能
這樣再接受訓練時才不會覺得很有挫折感而容易有放棄的念頭
回過頭想想我們女籃在聽奧一開始培訓時
小珍教練也是採用循序漸進的方式
要求我們由20圈籃球場慢慢進步到可以跑80圈之多 這期間也是花了兩個月
我們當初的體能與球技也是爛到不行小珍教練還願意帶女籃就要偷笑了
第一階段的體能訓練的目標在基礎肌力、基礎有氧及基礎運動技巧建立
最快練肌力的方法就是做重訓
有氧的話大家都很清楚有跑步、游泳、騎單車等都是有氧運動
在籃球項目中就是用跑步為主來訓練心肺能力
運動技巧則幫助我們有更好的運動效率
使我們的身體能不暇思考馬上就能應變球場上的變化
比如投籃、運球、過人、防守等等都屬運動技能
由於第一階段團練的時間只有週六日故平日的週一～五得靠男籃自主訓練
阿布教練很貼心的替大家準備了一份課表並花一段時間詳細解說正確動作
讓大家可以按表操課又懂得保護自己不致於受傷
這部份我覺得男籃真的超幸福的有這麼專業又用心的體能教練從旁協助
可以大幅避免運動傷害的機率
不過我們女籃因認識小雲教練與蔣教練而沾光
可在旁邊一起學習順便複習當年聽奧學的東西也是很棒的機緣 Oh~Ya~
有氧訓練一開始的要求是用六成力持續跑20～25分鐘
這對我們來說還算輕鬆只要平常有在維持體力 跑一小時不是問題
但阿布教練要求大家要有團隊精神
男籃要一起跑女籃也是用女籃的速度去跑
就像阿兵哥那樣排得整齊並肩跑步
雖然有人速度快或慢但由於我們是一個球隊
快的人還是得學習跟從領隊慢的人則要想辦法逼自己跟上大家的腳步
我覺得這樣的訓練很有意思教我們體會什麼叫做團隊
還有一個有氧訓練令人印象深刻的是間歇訓練
田徑場操場一圈跑道的長度約200m
用八成力跑三圈接著用五分力跑兩圈為一次循環
重複四次循環才算完成間接訓練
乍聽間歇訓練的內容時頭皮都發麻了
但箭在弦上不得不發只好硬著頭皮跟著男籃一起跑
第一次循環的快跑三圈時由於要跟上男籃的速度 跑得上氣不接下氣
趕緊利用慢跑兩圈時調整自己紊亂的呼吸
第二次循環時採用跑道直線加速曲線稍慢的策略
繼續努力的追遠在前面的男籃
第三次循環時眼前已經開始發黑 腳步明顯的無法抬起
但仍用自己的步調去跑
最後的循環遠在前面的男籃步調已經明顯放慢
告訴自己不能放棄緊咬著尾巴不放
終於 我還活著完成這個訓練跑完以後超級開心的
很有成就感原來我做得到 且不會落後男生太多
教練們也很替大家高興興奮的跟我們擊掌以示鼓勵
還說聽障女籃有希望了這樣繼續練下去 亞太一定拿冠軍！
聽到小雲教練這樣的肯定我們真的感覺比拿到聽奧第九名更high!
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